na rowerku

no tak, ale ja jestem raczej ambitna osoba i nie lubię marnowac swojego czasu, wiec trening na silowni zawsze wykorzystuje maksymalnie. nie siedze sobie na rowerku, pedalujac jak babcia i czytajac Przyjaciolke :) tylko porządnie ćwiczę, i się morduję:) chcialam tylko wiedziec, jako ze macie wieksze doswiadczenie niz ja, jak po takim treningu na [...]

[...] skoro sobie układałeś to wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w itd. Tak jak mówisz na początek dobre by były jakieś lekkie aeroby, ale połączone z treningami siłowymi (również lekkimi na początek) chodzi o to by go zachęcić, a machanie sztangą bardziej może się spodobać jak pedałowanie w miejscu na rowerku %-) Powodzenia.

[...] wieczorem zeby nie bylo:) daleka droga do sukcesu ale walczyc trzeba Co do aero to od 2tyg jade co trening po silowce 20min na orbitreku, a od dzis zawsze przed spaniem w nietreningowe pojade na rowerku 30min czy moge prosic o dokladnie rozpisanie tego cyklu o ktory prosilem teraz juz wiem ze bez enana, z odblokiem prosze i dziekuje za pomoc

[...] na rzecz maturki musialem z tego zrezygnowac. Trenowałem ją przez 2 lata. Po tm jak skonczylem, praktycznie nic intensywniejszeg procz jeżdzenia na rowerze nie robiłem. Wiem jednak ze jak bym sie rozcwiczyl to dalbym rade 3 razy w ciagu dnia pobiegac, pojezdzic na rowerku. Ale naprawde wole posluchac sie rady fachowcow i dlatego do WAs pisze.

[...] ebiega, bo małe i ci nie przyszkadza, a jak wezniesz ubieżes zise luźno, jak na te wakacje, to gdzi etego discmena albo walkmena schowasz, mp3playery, to dobra sprawa. jeszcze nie mam, narazie jak czasami biegam rano, to bez muzyki, chociaz chcialabym z muzyka, tylko jak jezdze na rowerku, to discmen w plecak, słychawki na uszy i mozna jechac:D

[...] zrobilem 4-ty trening 10, mimo niskokalorycznego dnia poteznie sie napompowalem na treningu byc moze to dlatego ze w poniedzialek nie bylema na koszu ani nie jezdzilem na rowerku stacjonarnym i jeszcze mialem zapas glikogenu ale ogolnie trening z superintensywnoscia trwal mniej niz 40 minut wszystkie ciezary wedlug planu z wyjatkiem bicepsa [...]

Może źle mnie zrozumiałeś stwierdziłem że gdybym robił mase czyli ( 75 % z maks ile podniosę , 12 , 10 i 8 razy ) a po wszystkich godzine rowerka to szybciej bym " mięśniowo urusł " oraz przy okazji na rowerku bym spalał tłuszcz . Bo jak wiadomo robiąc rzeźbę mięsień aż tak nie rośnie a tłuszcz się spala .

[...] 140. 20.00 - 2 parówki drobiowe, pomidor, 2 rzodkiewki, ogórek konserwowy i trochę musztardy. około 23.00 - twaróg półtłusty z orzechami włoskimi. Jutro trening siłowy i trochę aerobów, planuję za jakieś 2,3 tygodnie zastąpić dni aerobowe na HiiT na rowerku ale póki co kondycja nie pozwala, a poza tym muszę wprowadzić organizm w rytm treningowy.

a jeszcze takie pytanko czy interwały mogą być na rowerku stacjonarnym? poniewaz nie wracam puźno do domu i nie mam jak pobiegać np na dworze bo ciemno jest :P

pewnie na rowerku, na bieżni, różne rodzaje są ;-)

dzis udalo mi sie popedalowac troche na rowerku, niewiele to bo raptem 30 min ale awsze cos przy obolalych stawach. Mysle,ze to powazny stan zapalny, trudno zniesc bol :'-( /SFD/Images/2015/11/29/b7bd2813c6034b2a90bf82f2c8a206be.jpg

[...] tkankę tłuszczową musisz przez 30-45 min utrzymywać stały puls na poziomie ok 120 uderzeń na minutę. Spalanie zaczyna się mniej więcej po 20 min. Jeżeli będziesz jeździć na rowerku stacjonarnym, staraj się utrzymywać stale wysoką prędkość (ok 30/h) przy takim poziomie trudności, żeby Cię nogi nie bolały. To musi zadziałać. Uważam, że CKD Ci [...]

Moj blad w opisie mialo byc 45min aeroby:)Jeszcze przez 3 tygodnie bede jezdzil na rowerku ,a pozniej zaczne biegac .Czekam na inne opinie co do diety i stosunku b/t/w .Pozdrawiam

[...] u Ciebie tłuszczy kłania się 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i dokładne przestudiowanie postów podwieszonych 2 h na rowerku? po kiego? idź biegaj, porządnym tempem, 30-45 min bo kręcić 2 h każdy potrafi, ale co z tego skoro intensywność jest nikła? edit: teraz doczytałem - chodzi o [...]

Dzień 5 Etap 0 Miało dzis obejsc sie bez treningu ale wyszlo tak ze wylądowałem na silowni:) Dzis wjechało: Aeroby na rowerku 43 minuty 535kcal spalonych. Brzuch 8 seri :) Jutro i po jutrze pełna regeneracja:) Pozdro!

Dzien 2 Etap II Trening aerobowy Rowerek 45 min 505kcal spalonych i 15 min brzucha. Zmniejszyłem tempo i obciązenia na rowerku na rzecz 5 minut dodatkowych.

Roni, skąd Ci się tyle procentuf wzięło ? co do tej jazdy na rowerku, to nie ma być wolniutkie tempo, jeździł krócej, ale na większych obrotach. poza tym tak ja mówił Roni ----> dział odżywianie.

[...] wycisk w staniu 27.5 sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie. robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej. waga przedtem 70.4 teraz 69.9 miesnie [...]

[...] Praca 17.00 -> 18.30 Trening MT Reszta dnia relax, do snu. Sobota/Niedziela W soboty rano 30 minutowy trucht - na czczo, cały dzień obijania się, ew. szkoła W weekendy lubię też śmigać amatorsko na rowerku, około 2h. Mam nadzieję, że to wystarczy Wam mniej więcej do rozpisania mi białeczka/bcaa i stima - dzięki wielki z góry i pozdrawiam!

[...] seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie mam jeszcze 30min bieżni lub orbitreka ( ale ja z reguły robię 20min bieżni i 15 min orbitreka) [...]